跑步可以讓我的身體變得強壯起來,可以讓我的胸膛挺起來,可以強健體魄嗎。

跑步屬於有氧運動,可以提高身體素質是真的,但是變壯還是需要靠無氧。如果你從未接觸過健身,我建議你從最簡單的俯臥撐開始。記住要做的標準,不要一味的追求做得多做得快。開始還是要多做做俯臥撐,自重深蹲。等這倆滿足不了你的時候,再進健身房做臥推,槓鈴深蹲等動作,肌肉會長的很快。加油

什麼營養可以讓我強壯起來

喝棒骨湯,營養豐富,補充鈣質,增強體質,而且掉髮比較多的人常喝骨湯會減少脫髮。加強鍛鍊。

怎麼樣鍛鍊可以讓自己變得強壯起來?

要想有一個強壯健美的身體必須做到:第一保證睡眠充足(一般睡眠的時間為21點至次日6點,12點至14點半).第二必須定時定量就餐吃飯,有條件的要每天食用200克牛肉,30克芝蔴,以保證身體能量和鈣質的須求.第三必須每天鍛鍊身體,最好是體操鍛鍊如:仰臥起坐,引體向上,等.每天早上6點要跑1000米以上,每週要跑一次5000米以上.第四要有恆心,不論是春夏秋冬每次鍛鍊都要保證身體發熱小出汗為止.這樣堅持三年之後你就會發現自己擁有了一個強壯而健美的身段.每次鍛鍊前要飲用300~500毫升的溫白開水,目的是鍛鍊時不會引起口渴和因鍛鍊而引起脫水,還可以促進身體的新陳代洩.

怎樣可以把身體練得強壯起來?

保證足夠的營養,加強體育鍛煉!找到一項適合自己的,可以堅持的運動,養成良好的運動習慣,堅持就是勝利!

吃什麼東西才可以讓身體強壯起來?

想讓身體快點強壯起來只有通過合理的有效的鍛鍊才會有效果 你先根據你自己的情況制定個鍛鍊計劃 比如俯臥撐 你的承受能力是一次20個 可以分組做 每次10組 最好不要超多 這樣對身體反而會有害 一口吃一個胖子是不可能的 所以你要堅持不懈 把鍛鍊當作自己的愛好 急於求成是不可取的,羅,慢慢來吧。最好不要吃過多補品,否則身體不好。可以和我去練練跑步,也可以參加運動會,我和劉不都參加拿獎了嗎?你若沒有可參加的,就去和同學們參加拔河比賽,可以經常去爬山,增強體質,身體就好了!少去公共場所,以免感染到病毒,有病不能忍,可以告訴我或老師,記得要去看病,生病不能拖。

怎樣能使瘦小身體變得強壯起來!

增大肌肉塊的祕訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。 1. 大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。 2. 多組數:什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,"飽和度"要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。 3. 長位移:不管是划船、臥推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾,解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。 4. 慢速度:慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習,把啞鈴舉起來就算完成了任務,很快地放下,浪費了增大肌肉的大好時機。 5. 高密度:"密度"指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛鍊時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去想別的事。 6. 念動一致:肌肉的工作是受神經支配的,注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時,就應有意識地使意念和動作一致起來,即練什麼就想什麼肌肉工作。例如:練立式彎舉,就要低頭用雙眼注視自已的雙臂,看肱二頭肌在慢慢地收縮。 7. 頂峰收縮:這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時,保持一下這種收縮最緊張的狀態,做靜力性練習,然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時,數1~6,再放下來。 8. 持續緊張:應在整個一組中保持肌肉持續緊張,不論在動作的開頭還是結尾,都不要讓它鬆弛(不處於"鎖定"狀態),總是達到徹底力竭。 9. 組間放鬆:每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量,還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物,加快肌肉的恢復,迅速補充營養。 10. 多練大肌群:多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不僅能使身體強壯,還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗,只練胳膊而不練其他部位,反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習,如大重量的深蹲練習,它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要,可悲的是至少有90%的人都沒有足夠重視,以致不能達到期望的效果。因此,在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。 11. 訓練後進食蛋白質:在訓練後的30~90分鐘裡,蛋白質的需求達高峰期,此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西,至少要隔20分鐘。 12. 休息48小時:區域性肌肉訓練一次後需要休息48~72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練,則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠,尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外,腹肌不同於其他肌群,必須經常對其進行刺激,每星期至少要練4次,每次約15分鐘;選三個對你最有效的練習,只做3組,每組20—25次,均做到力竭;每組間隔時間要短,不能超過1分鐘。 13. 寧輕勿假:這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數,不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數,而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位,要練的肌肉沒有或只是部分受力,訓練效果就不大,甚至出偏差。事實上,在所有的法則中,動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量,也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比,也不要把健身房的嘲笑掛在心上

怎樣讓我的身體壯起來?

首先,注意你的飲食。多吃有營養的東西,肉類,蛋白質什麼的,維生素什麼的儘量都別落下!
再者,也是相當重要的一點,加強鍛鍊,你像我們在部隊的,早晚5公里,下午還有單雙槓,仰臥起坐什麼的,想不壯都難!
休息的時間要安排合理,要注意勞逸結合。

怎樣才能讓我的身體強壯起來。如題 謝謝了

不要挑食,做多一點運動就可以使身體強壯起來.

自身體質較弱,什麼方法可以強壯起來?

可以每天慢跑,打打乒乓球,不要劇烈的運動,本身體質弱的酒先做一些靜運動,長時間的堅持慢慢就會好起來的,加油。

什麼運動可以讓身體變得強壯

跳舞吧!特別是街舞,時尚,效果也很不錯,全身都可以運動,對腰帶和關節韌帶特別有用,我大學跳了一年多,現在畢業沒機會玩了,不然我會跳下去的。

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