怎樣在短時間內身體變的強壯?求大神幫助

◇合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明,消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率在130至160次之間)的有氧鍛鍊為宜,器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至80%)為佳。時間安排可每週練3次(隔天1次),每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右,組間間歇20至60秒,每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下,每組應能連續完成8至15次,如果每組次數達不到8次,可適當減輕重量;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復”明顯,鍛鍊效果極佳。 俯臥撐運動A:將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上,身體儘量保持一條直線,然後做俯臥撐。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。 俯臥撐運動B:運動前的準備姿勢與A相同,只不過為加大鍛鍊的強度,將雙足架在桌子上。伸直雙腿.緩緩地做俯臥撐,這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激,逐漸變得有韌勁。 下蹲運動:雙腿分開,約與肩同寬,腿尖略向外,兩腿略彎曲,雙手抱住後腦部。然後,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿與地面平為止。隨後再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節。 曲膝運動:臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕鬆地彎曲,雙腿拼攏,然後,慢慢地使膝蓋向胸部靠近,而後慢慢地復原。 側身彎曲運動:手持有適當重量的手提包,另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後,手提包像被拉向地面一樣自然下垂,身體跟著一起側身彎曲。復原動作是:慢慢地將手提包上提,身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。 下半身的訓練:想使臀部緊收、大腿有勁,塑造一個理想的下半身的話,請做以下運動: 後曲運動:雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落.向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。 屈臂運動:手握重物,反覆將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結實發達。 屈臂運動能鍛鍊你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。 ◇注意安全 健美鍛鍊的器材都有一定的重量,不僅鍛鍊前後要做好準備活動和整理活動,而且要注意檢查器材安裝得是否牢固,以防不測。鍛鍊時要注意重量是否適度,切勿做力不能及的練習。使用槓鈴等重器械時,要有人保護。最好是在專業教練的指導下鍛鍊,以便互相鼓勵,互相幫助,互相保護。 ◇打好基礎 消瘦者在初練階段(2至3個月)最好能進健美培訓班學習鍛鍊,以便正確、系統地掌握動作技術,全面提高身體素質。特別要注意肌肉力量和耐力的鍛鍊,逐步提高機體的適應能力,打下良好的基礎。 ◇要有重點和針對性 消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌群單獨收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。 ◇少練其它專案 消瘦者進行健美鍛鍊時,最好少參加其它運動專案的鍛鍊,特別是耐力性專案的運動,如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多,不利於肌肉的增長,而且會越練越瘦。此外,平時不要做耗費精力太多的其它活動。 ◇合理的膳食 只有攝入的能量大於消耗的能量,人才能變胖。因此,消瘦者的膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利於消化吸收,再加上適當的健美鍛鍊,就能在較短時間內變得豐腴起來。

如何才能讓身體短時間內強壯?求大神幫助

按時吃飯…

怎樣在短時間內鍛鍊強壯

要是真有的話,健身運動員也不用天天這麼辛苦了啊。
現在的孩子們一定要把心態放平和,要有耐心
鍛鍊不是朝夕的事,而是需要時間的積累。
希望你早日實現自己的強壯夢。

如何讓自己短時間內身體變得非常強壯

飲食 : 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌,但如果它們被脂肪覆蓋著,就沒有人能知道。記住,沒有食物肌肉不會增長,但過多的食物將增加脂肪。如果你努力並持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢討自己的飲食了。
頻率 : 我隔天練一次腹肌。儘管多數人每週只練三次。
數量 : 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐,但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習,只做三組,每組30一50次,每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。
重量 : 腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規的可能性就越大,而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續緊張 : 練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們鬆弛。總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍內含。以便把張力集中於腹部。上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險。
訓練動作 :我一般只用三個練習。並通過經常改變它們的順序來避免單調。下面就是我最喜歡的三個練習:
仰臥起坐 : 平躺地上,小腿擱在長凳上。然後收縮肩膀,在上腹部創造一個弧形,就好象要向前滾翻一樣。做動作時我不把頭伸得大靠前,以致觸到了腿,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋後面,但多數情況下,他們所做的只是把頭向前拉。
我習慣把拳頭放在面前。
懸垂舉腿 : 做這個動作時首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉動,這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,練習非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住:你的目標是練腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難,可屈膝做。到腹肌變得有力時,再逐漸伸直雙腿做。 坐姿抬腿: 這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下方伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行,然後控制著.控制和緊張在整個動作中至關重要,稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作,那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力,把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取決於三個要素 :
合理的飲食、有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來,你才能擁有夢寐以求的腹肌
原址:http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=554
歷屆奧林匹亞先生都無一例外地擁有超凡脫俗的背部,不但寬厚巨大,而且稜角分明。他們在背部雕琢上花費了大量的心血。
??精雕背部並不意味不需要大重量的複合動作訓練。背部是巨大、複雜的部位,你需要使它像一臺起重機,不斷拉起你認為幾乎是不可能的重量,使背部的所有肌肉像一塊單獨的肌肉那樣工作。這樣練的目的是為了增大肌肉的體積、
寬度和厚度,但僅有這三點還達不到奧林匹亞先生的水平。也許你的背部比其它選手都寬厚,但若它不能蠕動,沒有分離度,無法突然呈現菱形肌、大圓肌等小肌群,就沒有人會注意它。——誰都能在大重量訓練中發展肌肉體積,而唯有大塊頭兼備這些美妙的細節才是真正的高手。
??我知道我以殘酷訓練和使用巨大重量而聞名,但這不是我唯一的訓練方式。每個部位我都有特大重量訓練日,我也會在下次訓練時減少重量,想方設法刺激那些在大重量練習中被錯過的單個肌肉,直到它們說鋼琴絃一樣緊繃。
??為了達到這種效果,我選了4個集中於專門肌肉而不把力量浪費在主要背部肌肉(已在大重量增塊日練到了)的練習。這四個孤立練習並不輕鬆,與大重量練習相比,它甚至更能使人精疲力竭,因為必須在整個動作過程中保持肌肉緊張,直到這一區域的所有肌肉都感到燒灼為止。
??為了能在每次訓練中都達到最大燒灼感,我經常改變訓練方式 ,總是選4個練習,但從未在一個訓練迴圈中以同樣的順序做它們,有時我還會改變訓練動作。至於組數,通常是第一個練習練4組,其它練習練3組,次數始終保持在每組12次。
??下面就介紹一下我最喜歡的4個塑背練習,希望你讀完每個部分後,閉上眼睛;用心思考這個動作練哪些部位,為什麼有效。記住,光靠大重量的複合練習是無法練成世界冠軍的。
寬握頸前引體向上
??超大重量的划船和硬拉在任何背部訓練計劃中都是必不可少的,但這兩個練習都無法帶給你從背闊肌末端直到三角肌下方的凹凸分明、錯落有致的“鎧甲”,只有從上往下的下拉動作才能做到這一點。這就是我做這個練習的原因。我以較寬的握距握槓,腰部下懸掛重物,因為訓練目的是刻劃肌肉線條、提高肌肉分離度。上拉時想象背闊肌上部外側的末端一直被拉到腰部,直到胸部觸槓,然後緩慢下降,全過程保持肌肉收緊。如果這是第一個練習,則做4組,每組12—15次。如果不是第一個練習,則做3組,每組12次。
單臂啞鈴划船
??我使用200磅的啞鈴,這聽起來也許對達到最大澆地感是重了些,但我練這個動作已多年了 ,我能用200磅做非常嚴格的動作。單臂啞鈴划船的好處是其動作的自由度使我能瞄準希望練的地方。 動作過程中要保持控制,不要急拉和猛放。下降時應儘可能低地下放啞鈴,以便在背部施加良好的壓力。上拉時只通過收縮背闊肌,避免用手臂和肩膀的力量,拉到啞鈴觸及胸部時為止。做3組,每組12次。
寬握T形杆下拉
??我既做頸前下拉又做頸後下拉,頸前下拉偏在於菱形肌和上背部;頸後下拉偏重於上背部末端和下背部。不論頸前還是頸後下拉,我都緩慢地收緊肌肉,並確保不是用肩部和手臂的力量,保持動作平穩。做3組 ,每組12次。
坐姿滑輪划船
??已做了兩個從上往下拉的練習,又做了一個從前往後拉的練習(單臂啞鈴划船),所以我要用另一個從前往後拉的練習來保持平衡。雖然由上往下拉能增寬背部,但它對提高背部力量和厚度效果不大,只有從前往後拉的動作才能做到這一點。我先儘可能地伸展手臂,直到感覺壓力作用於腋窩處,然後把手柄拉到腹部。挺胸,使背部成輕微的拱型。始終保持向上的姿勢至關重要,不要往前或往後傾斜。做3組,每組12次。
改變訓練計劃
??對職業選手:經常改變訓練的各個因素,如練習動作及其順序等對職業選手來說十分重要。這是因為,首先,我們使用的是過度的大重量,肌肉需要更多恢復時間。但我們並不想停下來不練,通過改變練習組合、選用不同的練習或從不同的角度、使用輕重且、高次數等方式,我們仍能經常訓練。第二,改變訓練計劃可使人保持新鮮感,使肌肉獲得新的刺激而不斷增長。
??對初學者:情況正好相反,因為你既沒有因大重量訓練而疲勞,也沒有適應訓練。換句話說,你而要更大重量和更多練習。所以,在開始的6個月,建議你不要改變訓練計劃,唯一的改變應該是提高次數和重量,保持同樣的練習和順序;直到完全掌握它們。當特定的而不是輔助的肌肉首先達到疲勞時,說明你已掌握這個動作了。
原址:http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?articleid=1304
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回答者:大山守望者 - 高階經理 六級 1-10 21:09
人看起來是否魁梧主要看大肌肉群的大小啊,只要你的胸肌,背肌還有大腿夠塊夠大,那麼你看幾倆就很魁梧了啊,當然啊,其他的小肌肉群也要兼顧的。網路上有很多的資料,只要在百度上隨便搜一下就有很多,普遍的健美訓練資料還是有一定的使用性的,但是沒有到健身房找專業的教練學習一下,而且那裡有很多健美髮燒友,你可以請教他們的,最關鍵的還是要自己努力,肯下工夫的。下面是我推薦給你的主打動作:胸肌:臥推;背肌:硬拉;大腿:深蹲。這些動作要循序漸進的,不要著急慢慢來吧。這些動作的技術要領和技巧有很多,您自己搜一下就可以了,祝早日成功!
另外呢,還有就是兩個啞鈴就能鍛鍊全身的肌肉了.
胸:寬距俯臥撐,啞鈴飛鳥,啞鈴平板/斜板臥推。
肩:啞鈴推舉(就是你說的往頭上推的那種),啞鈴側平舉,俯身啞鈴側平舉。
背:引體向上(寬握,窄臥),俯身啞鈴提拉,俯身啞鈴單臂提拉。
腿:蛙跳,原地高抬腿,手持啞鈴箭步蹲。
手臂:1。二頭肌:啞鈴彎舉,
2。三頭肌:窄距俯臥撐,啞鈴臂曲伸。
專業術語健身房的教練都懂,或看健與美,上面也有解釋。
或者我以前給特種兵制訂的計劃:
A套專案:跑1000M,拉引體向上,舉啞鈴,小手臂練習(就是鍛鍊腕力和握力,可以進一步提高引體向上的成績,而且當年李小龍就是最強的鐵拳無敵,練法有1.擰毛巾,就是用足力氣擰乾溼毛巾,一週至少擰斷一條.2.腕彎舉,就是人坐著,一隻手拿個啞鈴放在腿上,就手腕露在腿外,小手臂其他部位都緊貼大腿,然後向上向下翻動手腕,向下時手鬆開,下沉到底,向上時手緊握,每次20個以上,分量輕一點),仰臥起坐.
B套專案:短跑20米,蛙跳,仰臥起坐,俯臥撐2,俯臥撐1(這是因為先練胸肌,肱三頭肌已經得到鍛鍊,再練俯臥撐1肱三頭肌就得到了充分的刺激.
3.鍛鍊前兩跟香蕉,鍛鍊後牛奶+麵包(光吃牛奶不吸收)
祝你早日如猛虎下山,狂龍出海!!!

怎樣能在短時間內讓自己變胖變的強壯?

最好的辦法就是找家健身房!要練,也要吃蛋白粉!
但是怎麼也要三個月以後才能看到效果.

,有什麼辦法能讓身體在短時間內變的強壯!~~

有氧運動:跑步、跳高、游泳,無氧運動:如果沒條件,在家做俯臥撐,可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰臥起做,可以練腹肌;深蹲,可以練大腿肌肉;提踵(用腳尖使勁把身體往上抬),可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、魚等。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉,1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了,伸的時候不要放到底,讓二頭肌始終受力,還用,你可以採用史瓦辛格的方法,有一個好聽的名字叫21響禮炮,就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候,因為從伸直到彎曲一共是180度,你可以分三步進行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的,1、腹臥撐;2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸;4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂,手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做腹臥撐和臥推就可以練到;中束,雙手抓住啞鈴,垂於雙腿兩側,然後做90度平抬,反覆;後束,單手抓住啞鈴,身體向前彎90度,手臂向後上方抬起,反覆。 無氧運動每次做到肌肉有痠痛感,切記不要每日都做,每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織,然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身,自然會擁有強壯的身體。

怎樣鍛鍊才能讓身體在短時間內強壯起來?

我也愁

怎樣在短時間內迅速提高APM值?求大神幫助

新手應如何提高APM APM的全稱是[size=3][font=Impact][u]action per minute[/u][/font][/size].也就是每分鐘的操作指令數。在大多數的情況下,APM的高低可能是判斷你是否為一個高手的第一標準。 個人覺得APM這個東西完全是因人而宜,有的人是300+,有的是100-。我曾經在VS上兩個人打比賽,APM98左右的贏了一個APM200多的。 通過APM的測試工具的曲線圖可以看出,許多人前期的APM是刷出來的,能到600+,而有些人則不足50。主要是在選擇編隊和點選右鍵的數目上,而如何正確的APM值,我個人認為有一下幾個方面: 1.多看高手的REP(錄象)。尤其是細節的問題,還有他打仗的陣型的控制,雙線的騷擾等等。如果是菜鳥的話,可以先對高手的開局進行模仿,因為他們一般是非常合理的開局。 2.多看自己失誤較多或失敗的REP。只有慢慢的超越自己,才能成為高手。在看自己輸的REP上,主要看自己到底是輸在什麼地方,是戰術的問題還是操作的問題。還有就是自己失誤的REP,尤其是一些致命的失誤和細節的失誤。 3.針對性練習。可以找到一些朋友或是選一些特定的種族的玩家進行練習。知道自己的失誤後,爭取下次比賽不要犯同樣的錯誤。 4.牢記一些常用的快捷鍵。快捷鍵的大量使用,不但會提高APM,還會使自己的建造效率大幅度的提高,多記多用就會慢慢記住。 5.多練雙線或是多線操作。先可拿電腦進行聯絡,等到熟悉後,在靈活運用到比賽當中。 6.運用一些新的戰術和思想。在提高APM的同時,運用一些自己的戰術思想,會起到意想不到的勝利。畢竟魔獸是個動腦筋的遊戲。 用戰術彌補操作,用操作填補戰術。 下邊就說下從菜鳥起步應該怎麼做(完全是個人觀點): 1.從熟悉這個遊戲開始,應先和簡單的電腦打,慢慢熟悉一個自己喜歡的種族。 2.看高手的錄象的建造流程和順序,進行模仿。 3.打中等電腦。(不建議打冷酷電腦,因為是雙倍的錢和木頭,不適合新手) 4.看高手錄象的兵種搭配和戰術等。進行模仿。 5.多和別人打,尤其是和自己水平差不多的打,會提高很快。而且和人打與和電腦打區別會很大。 6.進行大量的聯絡,切勿急功近利。 7.用一些其他種族,主要用途是瞭解自己在對戰其他種族時應先打什麼兵種。 8.多看自己的和高手的REP,多學會一些戰術。 9.練習——看REP——練習。 HOT曾經說過:“看1000場REP,在打1000場對戰,估計就會成為高手。” 10.打魔獸需要動腦筋,不要總是一個套路,找到最適合的戰術,作為自己的殺手鐗。 我就認為是這麼多,希望菜鳥們能速度成為高手。 雖然我們是菜鳥,天空沒有我們的痕跡,但是我們已經飛過。

怎麼樣才能把身體練強壯在短時間內

我十六歲,腹臥撐一次能做50個,,仰臥起坐更不用說了,一次做一百個沒有問題...我以前挺瘦弱,只練了二個月,就成現在這樣啊....送你兩個字:毅力

怎樣能讓頭髮在短時間內增長?求大神幫助

〓如何讓頭髮長得更快〓 茶水護髮 在洗完頭髮以後,再用茶水沖洗,可使頭髮烏黑柔軟,富有光澤。 啤酒護髮 先將頭髮洗淨,擦乾,然後將啤酒均勻地塗搽在頭髮上,並進行揉搓按摩,使其滲透根。10分鐘後用清水洗淨,這樣不僅使頭髮光亮,而且能防止頭髮乾枯脫落,促進頭髮生長。 醋蛋護髮 先在洗髮液中加入少許蛋白,調勻後洗髮,並輕輕按摩頭皮。然後洗淨,用新鮮蛋黃調入少量醋,使其充分混合,順發絲慢慢塗抹,用溼毛巾包1小時,再用清水洗淨。此法最適宜於乾性和髮質較硬的頭髮 下面是聽到的方法: 〖1〗, 吃新鮮胡蘿蔔(曾經聽說有人一個禮拜吃不停的吃胡蘿蔔,長了1,2cm) 大S在《娛樂百分百》裡講過,促進頭髮生長的有效洗髮成分是:海藻,海鹽和生薑。不過洗完頭髮會比較幹,所以一定要用護髮素。 〖2〗,把避孕藥搗碎加入洗髮精洗頭。 〖3〗,用啤酒洗頭。 再次補充:好象有很多MM對這招很感興趣,我也是,雖然還沒有試過.我以前是有看到罈子上有MM說用"生力"這個牌子的啤酒效果最好,但是我真的沒試過....有哪位瞭解的嗎? 〖4〗,搗碎生薑加入洗髮精洗頭。 〖5〗,充足的睡眠。(這個是聽說的) 〖6〗, 多扎頭髮多洗頭 〖7〗, 多梳頭
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