我怎樣才能讓身體變得強壯啊,我太瘦了,幫幫我好不?哎~

我是聽我的語文老師說的
他呢以前很瘦小,可是高中他一這樣鍛鍊,果然長得很健壯,再也沒人說他是豆芽啦
學校沒什麼運動器材
你的宿舍或者教室應該有門吧..
用雙手吊在上邊
到了你覺得適應的時候呢
接著嘗試用你的腳亂登,鍛鍊你的臂力 和腳力 .這方法我們班那群男生經常這麼玩的
方法2:摸高,看誰摸門摸牆摸得高
學校沒有籃球場?打籃球呀!最見效了!
如果連籃球場也沒有..做俯臥撐吧
去跑步呀 也行的!真的哦
或者呢學校放假的時候你出外邊去 買啞鈴來鍛鍊鍛鍊
使身體強壯的方法有很多的
看你喜歡那種了
在學校住宿的話也沒什麼大礙呀
好好鍛鍊 要堅持哦 堅持才能出效果
不能說身子疼了就不煉了哦
貴在堅持呀
還有 你的飲食要正常 不能像女孩子一樣減肥什麼的挑食 少食物 .

我太瘦了,怎麼才能變得強壯

這個我認為不必太擔心!我178CM的身高,25歲的時候也有過55KG的體重,眾家都說我永遠長不胖!現在32了,體重飆到了85KG(太胖了不好受)。建議:不要偏吃!多吃肉類和蛋類,如:牛肉、五花肉、羊肉、雞鴨等等。當然,蔬菜水果也要適當吃一點的!還有個偏門——喝啤酒!晚上來個一兩瓶,一段時間後一般都會長胖的。但是一定要做適量的運動,要不到時長個啤酒肚就不好看了。作息正常保證有足夠了的睡眠!相信您會好起來的!

怎樣才能讓身體變得強壯結實?

1、飲食中蛋白質含量的增加。
2、積極進行各種體育鍛煉,跑步是最直接有效果的。

怎樣運動,讓身體變強壯點,因為我太瘦了謝謝,

瘦的人如何更好的制定健身計劃
【一】原因
你為什麼瘦?為什麼“怎麼吃都胖不起來”?
原因主要可能是遺傳和生活習慣,如果你從小在家吃好喝好也沒胖過,家人也偏瘦,那主要就是基因問題了。
基因決定你的身體型別屬於(或偏向)外胚型這種型別的身體,基礎代謝率極高,增肌速度很慢,基本讓人絕望,瘦的像條狗,人稱卓瘦狗,和樓下的李狗蛋是好夥伴,打小時候開始就被常鄰居的女漢子一巴掌甩到十公里開外。
當然這種體型也有它的優點,那就是脂肪增長的也很慢,體脂很低,所以瘦子通常“天生有腹肌”,因為沒有多餘脂肪蓋在你的腹部上;低體脂意味著你不需要嚴格控制飲食,對於油脂較多的食物可以稍微隨意一些,這個優勢在你健身有一定成果的時候,非常有意義——你不用太虧待自己的嘴,也可以保持較高分離度的優美肌肉線條,就像《基戰》彭于晏那樣,是其他體型的人不易獲得的。
【二】飲食計劃
飲食我放在訓練前面寫,是因為飲食比訓練更重要,雖然這部分看著比較無趣,也不像訓練計劃那樣激動人心。三分練七分吃這個說法是正確的,而大多數人卻想著怎麼訓練才能有效增肌,忽略了飲食,導致效果始終不佳。
為什麼要吃?
人的身體需要攝入熱量,也需要代謝熱量。巨集觀來說,當你攝入的熱量大於你代謝的熱量時,你的體重就會增加,反之則減少。
也就是說,只要你吃的真的足夠多,即使你不去健身,也能夠增重——只不過增加的可能更多是脂肪,身材不會這麼好,也沒那麼健康。
怎麼吃?
攝入的熱量,基本來源於食物;而代謝的熱量分為兩方面:基礎代謝量和運動、日常活動產生的代謝。
首先你要學會粗略計算上述代謝值(計算基礎代謝率),例如我現在每天會代謝掉的熱量是3000出頭,那我就需要吃夠接近4000卡的熱量,才能增重。
而這4000卡的熱量裡,各種營養是必須合理分配的。最重要的幾個,是蛋白質、碳水化合物、脂肪和水。大家會比較重視蛋白質,因為蛋白質是增長肌肉的基礎,但對於需要增重的人來說,更重要的是碳水化合物,足夠的碳水化合物才能給你提供足夠的熱量去增重,同時提供足夠的能源讓你有力氣去訓練,所以要儘量多吃飯;脂肪可以隨意些,不用嚴格控制,但也別比前兩樣還多;比例大概是:蛋白質30~40%,碳水50~60%,脂肪10~20%,水多喝些,一天八杯。
按這個比例去吃進足夠的熱量,就能夠比較合理健康地增重。
吃什麼?
理論都懂了,實戰中應該怎麼吃呢。
少食多餐是王道——當然我們增重可能需要多食多餐。
多餐的意思是,一日三餐可以分為5~6餐:早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。
這樣你可以更均勻地攝入你的熱量,攝入更多的熱量,攝入你平時吃撐了也吃不夠的熱量。
我目前是這麼吃的,大家可以參考下:
1、早餐
早餐最最重要,經過一晚上睡眠,身體急需營養,此時攝入的營養能很好的吸收,所以必須有足夠蛋白質和碳水。(不吃早餐就等死吧還健毛身啊
睡醒一大杯水,然後煮早餐吃幾個肉包+自磨豆漿(含花生、核桃、芝麻等)+三個雞蛋(只吃一個蛋黃)。
2、午餐
儘量多吃,但別吃撐。就我在深圳上班的情況,會去自選式快餐店吃,例如兩碗米飯+一大塊雞扒+一份常規炒菜+一份素菜+一碗湯,20元以內解決;其他城市不知道你們的餐飲情況如何,實在不行可以自己帶盒飯回公司,在校學生有萬能的飯堂。
3、上午、下午加餐
我一般會帶一個便當作為加餐,早上十點和下午兩三點左右吃,裡面有雞蛋、土豆、聖女果、乾果等貨,。
有人說這個便當的澱粉太多,吃完也容易腹脹,這個我建議大家自己嘗試,選擇適合自己的加餐,我需要增重,吃了也沒不舒服,所以這個對我來說是合理的。
4、晚餐
和午餐幾乎一樣,雞扒換魚排,炒菜換點口味,一般5點半去吃,然後回公司加班到7點,出發去健身,到健身房也消化的差不多了。
5、夜宵
也就是健身完回到家,9點左右了,會先吃一根香蕉和一份蛋白粉,然後自己下碗餃子吃。
這是我的食譜,算是個有效的參考,但每個人情況不同,應該按照實際情況調整。
對上面我的食譜,大家肯定會有疑問,先解釋一些常見的。
怎麼知道吃這麼多是否吃夠我需要的4000卡熱量?
結合食物熱量查詢,食物卡路里大全這個,粗略估算一下就好,不用太精準。
會不會吃太多吃壞胃?
所以我建議每一頓都別吃撐,吃9分飽就好,現在6頓9分飽,吃下去的熱量也遠遠大於你原來的三餐吃撐了。
按照上面的吃法,定時吃飯、營養全面、不吃撐、不吃燒烤和醃製食品,比起那些睡到上班前10分鐘來不及吃早餐趕回公司、經常加班忘了吃飯、晚上回家隨便吃頓燒烤當晚飯還吃撐的上班族,你覺得呢?
訓練哪裡容易快速顯壯?
對健身來說,可以將需要訓練的肌肉分為大肌群和小肌群兩個部分。
其中大肌群有:胸、肩、背、腿
小肌群有:手臂、小腿、腰腹
要壯起來,當然是優先把大肌群練起來。先把胸練大了,身板馬上變厚,把肩練起來了,人馬上變寬,胸和肩有點型之後,你馬上就會從小夥伴那收到“你最近壯了誒”的讚美。背和腿長遠來說更重要,但較難入門;而胸肌是最容易入門的,所以前期可以在優先訓練胸肩背腿的同時,讓胸肌更優先一些,感受控制阻力和肌肉增長的過程,方便運用到其他肌群中。
有人會比較關注手臂,肱二頭肌通常都被認為是健身的象徵,而實際上,這是一塊很小的肌肉,健身前期,特別是增重前期,投入過多的精力在手臂上,對你整體的發展幫助並不大。
而一身肌肉,不可能一天全套練完,需要分幾天時間練完。
所以我一般一週去四天健身房,以胸肩背腿為主,附帶手臂小腿腰腹。
週一:肩+小腿
週三:背+肱二頭肌+腰
週五:胸+肱三頭肌
週日:大腿+腹肌
訓練方式主要是,大重量,低組數,複合動作,自由重量為主。
大重量:充分熱身後,做6~8RM的強度,組間休息90秒
(這個RM意思是力竭數,例如8RM意味著,這個重量如果你用盡抓奶的力氣,一組也只能做8個就力竭了,如果不休息就再也做不起第9下了,叫8RM;如果你做了8下,明明還有餘力做第9下,卻停下來不做,這不叫8RM,叫訓練不到位)
低組數:一般大肌群使用4個動作,每個動作4組;小肌群使用3個動作,每個動作3組
複合動作:像臥推、深蹲、引體向上、推舉、硬拉這些多關節,一次要用到多塊不同肌肉的動作,就叫複合動作,瘦子入門要多練;相對應的,像集中彎舉這些只會用到肱二頭肌偏外側這麼一小塊肌肉的動作,叫孤立動作,前期不需要做太多。
自由重量:用槓鈴、啞鈴訓練叫自由重量,前期應該儘可能使用自由重量,這樣能鍛鍊你控制重量的能力和肌肉協調能力,也能充分刺激更大區域的肌纖維。如果在機械上做阻力訓練,刺激到的區域很侷限,你也學不會控制肌肉,效果較差,這個階段使用機械的動作不應該超過20%。有人說機械更安全,適合新手學習動作標準姿勢——好吧你也可以前兩週用機械感受,第三週開始就該換自由了,我是一開始就使用自由重量,姿勢可以看視訊學,可以問身邊的小夥伴,怕危險可以從很輕的重量開始練。

太瘦了,怎麼才能強壯身體

我是聽我的語文老師說的 他呢以前很瘦小,可是高中他一這樣鍛鍊,果然長得很健壯,再也沒人說他是豆芽啦 學校沒什麼運動器材 你的宿舍或者教室應該有門吧.. 用雙手吊在上邊 到了你覺得適應的時候呢 接著嘗試用你的腳亂登,鍛鍊你的臂力 和腳力 .這方法我們班那群男生經常這麼玩的 方法2:摸高,看誰摸門摸牆摸得高 學校沒有籃球場?打籃球呀!最見效了! 如果連籃球場也沒有..做俯臥撐吧 去跑步呀 也行的!真的哦 或者呢學校放假的時候你出外邊去 買啞鈴來鍛鍊鍛鍊 使身體強壯的方法有很多的 看你喜歡那種了 在學校住宿的話也沒什麼大礙呀 好好鍛鍊 要堅持哦 堅持才能出效果 不能說身子疼了就不煉了哦 貴在堅持呀還有 你的飲食要正常 不能像女孩子一樣減肥什麼的挑食 少食物 . 如果回答對您有用,請及時採納。

怎樣才能讓自己變胖,我太瘦了

1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等...
2.養成良好的飲食習慣 定時定量,少量多餐,細嚼慢嚥。...
3.改變進餐的程式 先吃濃度高,營養密度高的食物

怎樣才能讓上身變得強壯

當然健身房是很好的,在家的話,建議多做腹肌訓練和俯臥撐,提升你的胸肌和腹肌!堅持!
望採納,謝謝!

怎樣才能讓身體變得更結實強壯?

一、鍛造優美肌肉的兩大要素
要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟,能夠長時間的保持,就必須瞭解健美訓練最為基本的兩大要素:運動量安排和訓練後恢復的關係。
運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激,即通過訓練促使肌肉組織中的蛋白質分解。恢復的作用是合成肌原蛋白,補充一定數量的蛋白質,從而使肌纖維變得更粗壯。
肌肉的增長是通過恢復階段完成的。
肌肉的恢復與增長有一定的週期,在一個週期結束後再繼續安排訓練,才能取得好的效果。如果兩次訓練之間肌肉沒有得到充分的恢復,沒有得到營養的補充,肌肉不但不會增長,反而會僵化,影響進一步的訓練。也就是說,肌肉真正的增長是發生在健身房之外,而不是健身房之內。
二、恢復的時間
有的肌肉組織在營養充分和其它條件具備的情況下,需要48--72 小時才能恢復。像肱二頭肌等較小的肌肉48小時就能恢復,而股四頭肌和背部肌肉則要近72小時才能恢復。通常,練一塊肌肉間隔72小時就能得到較好的恢復。還應明白,恢復過程是貫穿在整個身體及其所有系統中,而不是侷限於某個肌肉組織。因此,隔天訓練效果最好。
另外,需要指出的是,每次訓練的時間不是越長效果越好,訓練時間的長短因人而異,不同的年齡、訓練目的、體質、營養狀況等都會影響。
為了讓肌肉得到充分的休息,吸收營養,有時需要停練幾天,特別是由於訓練過量而使內分泌系統失調的時候。這也是隔天訓練的原因。這樣做是為了讓整個神經系統有充足的時間進行恢復,以便組織下次戰鬥。而你所得到的,不僅是精神上的放鬆,還有生理上的舒暢。過量訓練的症狀是綜合性的反應,主要是肌肉疲勞,糟糕的是還會使你的其它系統受到損傷。
三、訓練計劃的調整
在你訓練一段時間以後,舊的訓練計劃就應該調整了。因為,肌肉適應了初步訓練計劃的刺激強度,要進一步提高,就需要增加訓練強度了。然而,身體的恢復能力並不因訓練強度的增加,力量及肌肉的增大而同步提高。
對初學者來說,開始時臂圍33釐米,可以彎舉40磅。練了幾年後,臂圍達到46釐米,能彎舉160磅。說明訓練量和力量已提高了百分之四百。但恢復能力並未達到這個程度,也許只增加了百分之五十。就是說,臂圍練到46釐米時身體所承受的疲勞要比臂圍33釐米時大。健美運動員愈強壯,高強度的訓練帶來的疲勞程度就越大。這也是臂圍46釐米要比臂圍33釐米時恢復的時間要長的原因所在。如果後者兩天就能恢復的話,那麼前者則需要5--6天才能恢復。
為了取得進步,你必須增加訓練強度,但強度的增加又會對你的恢復能力造成更大的壓力。因此,在你提高訓練強度的同時,一定要降低訓練組數。當然,這要依據你具體是增加肌肉力量還是肌肉耐力而定。
四、訓練過量的診治
訓練後未得到充分的恢復,說明訓練過量了,典型的症狀是常感疲乏,容易發怒,睡眠不好,胃滷不好,關節疼痛,頭痛惡心,無精打采。任何一種症狀發生都會降低你的訓練熱情,使你不能全力以赴。貪戀健身房是這種症狀的前兆。如果你已經在恢復方面碰了壁,則診治的唯一良方是徹底離開健身房,直到訓練熱情重新燃起為止。當然,不碰這個壁更好。
當你進行恢復時,要對訓練計劃進行分析,並重新規劃以後訓練課的內容,要麼減少訓練密度,要麼降低訓練強度。當你回到健身房恢復訓練時,一定要堅持採用新的訓練計劃,徹底拋棄舊的訓練計劃。
充足的睡眠是恢復必不可少的。睡覺時體內酸鹼度的平衡會很快恢復,神經系統會得到修復,同時還會分泌生長激素。
一份營養平衡的食譜是最好訓練最好的保證。如果將食譜與訓練/恢復分解開來的話,你56%一60%的熱量的來自碳水化合物,25%一30%來自脂肪。促進恢復的主要補償手段是食用含維生素B和C的食物。維生素B有助於蛋白質和各種氨基酸的吸收,維生素C有助於提高免疫系統的能力,可預防感冒、喉嚨發炎和各種感染。免疫系統的破壞也是訓練過量造成的結果。
如果你不進行充分的恢復,你所有的訓練都等於白費。你將失去肌肉圍度、力量,感到無精打采。要知道,你的進步不取決於練得比別人苦,耗的時間比別人多,而取決於肌肉是否恢復的好。非原創見諒。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

怎樣才能使身體變得強壯起來?

1,溫飽問題要解決,達不到溫飽和小康之間的水準,沒得強壯。
2,精神狀態,也就是心態要良好,自己琢磨出一個不斷進取的心態,才能激發身體的潛能,至於什麼心態,有很多,從生活中漫漫體會吧
3,一個好的鍛鍊方法,身體變強壯,最顯而易見的就是外表強壯,【俯臥撐,深蹲,引體向上】這鐵三角每天必不可少,其他的慢慢自己研究。
還有,真的想要變的強壯,要有一顆持之以恆的心,切記

男人怎樣才能讓身體變得更強壯?

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。初練者可以做8到12RM的負荷,每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘,可以小跑。
胸部:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組,俯臥撐做20個左右);
肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6組);
肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸(各4組);
背部:引體向上(儘量做10個以上)、啞鈴划船(各4組);
肩部:推舉、前平舉、側平舉(各4組);
腹肌:仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌,第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌,第三天鍛鍊背部、肩部,第四天休息。練四天一個迴圈。

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