我現在有啞鈴一對,現在我想練肌肉,但我現在很瘦,請問有什麼方法能把胳膊上的力氣練大?

你給的條件不清晰。練健美的都知道,1~4RM的重量提升爆發力,5~12提升絕對力量,15以上提升肌耐力。練手臂其實主要就是肱三頭肌和肱二頭肌,肱二頭肌訓練方法單調,彎舉即可,你的啞鈴重量對你來說是多少RM?練肱三頭肌時又是多少RM?這些問題弄清了才知道你的啞鈴有沒有提升你力量的可能

如果你是要增肌,單純的練是不行的
增肌的話,3分靠練,7分靠吃,要從飲食和鍛鍊兩方面入手
本身肌肉量不夠,你再怎麼練力氣也大不到哪裡去的

我現在有一副8磅的啞鈴,我現在15歲,想練出一些肌肉,該如何練?

每天分組練習,分5組,每組30個
適應了再遞加~
要不同姿勢的,最好買本書來參照

怎麼練肌肉,我現在很瘦。175,120

訓練+營養+睡眠
訓練是指力量訓練,而不是其的鍛鍊,一定要使用槓鈴、啞鈴、器材這些訓練裝置。
營養, 要按自己的情況進行計算,分配攝取量。
如果不懂,就在網上找個私人教練針對你的狀況給定製一個訓練計劃

我現在22歲,不肥不瘦力氣不大,舉個20公斤啞鈴怎麼練成肌肉?

這內容就豐富了,不是幾句話能說清楚的,按照不同動作,練不同部位的肌肉就好了。

我現在有點胖,但我想練肌肉,要怎麼辦?

你好:訓練建議大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。少吃多餐,多攝入蛋,奶,肉。每週跑步3-4次每次30-50分鐘(3-5公里)

我現在有兩個12斤重的啞鈴有方法能把肩部練寬一些嗎?

厄“飛鳥”懂麼? 是加強肩部肌肉另種說法就是把肩練寬、因為寬了才有勁、、、、 槓鈴片根據你自己的能力來 一手拿一個同時順平側抬起雙臂 10個一組 組6組 要合理安排訓練

我現在很瘦,我想肥點,有什麼方法?

這個問題問我告訴你,男女皆適用 我有個好朋友167,原來47kg,現在55kg 她長胖要歸功於每天早上喝一杯蜂蜜水。她從春節後開始喝,開始只是為了清腸報上說每天早上喝一杯有利於健康,可連喝了3大瓶之後(每天一小勺)竟長了8kg 她從小到大一直非常瘦不管怎麼吃也沒胖過,現在突然胖了飲食習慣什麼都沒變過,唯一不同的就是吃了幾個月的蜂蜜,猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也說不定。這是我好友的一個經驗,不知是否對你也用樣有效 在告訴你一個快速增肥方法,我自己的經驗從7月份到現在自己的體重直線上升,其增長浮度在20斤左右 現在就把自己曾經從下午3點到4點的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話肯定會胖的。早上下班後一直睡到2:30,3點:一個肉鬆麵包,3:10,半塊牛角麵包,3:15,一個蘋果,3:30,一大份涼皮,然後晃呼啦圈給肚子騰地方,4:00,1份菜,2碗湯,4:30湯足飯飽後上班.嘿嘿食量驚人吧,有些小撐了如果想胖的話,就要和我一樣保持良 好的心態每天開開心心的,最好吃飯的時候有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃才更有意思更有食慾.多吃些高熱量高營養易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜當水喝,渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起來!說白了增肥其實很簡單,多吃不運動吃完就坐著或者睡覺,只見別人想減肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥可控制不住食慾,所以體重直線上升想長胖太容易了.最後是晚上多吃點因為晚上吃飯後不工作也很少活動,另外還要看你的生理構造看你是屬於那種體質,是那種咋吃也不胖的型別還是吃的少的那種,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒辦法建議你可以就諮詢營養師,其實我認為吧健康是最重要的無所謂胖瘦,只要身體好就好有幾點要提醒你 1、身體健康 建議做個全身身體檢查。別誤會,並不是說吃不胖的人身體有病。其實每個人每年最少要做一次身體檢查,可預防疾病防範於未然。如果檢測到有什麼要注意的地方就要聽醫囑了。因為見不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個個跟你說了。先是病理型的瘦,這個分兩種:一種是要去蟲,吃點去蟲藥就行.因為病理型的可能身體裡有寄生蟲你吃多少都沒用營養被寄生蟲吸走了,說出來不是想嚇你只是有什麼說什麼。另一種是腸胃粘膜太簿吸收不行。這樣的話,因為吸收不行所以吃的東西都拉出來了盲目的吃只是在浪費糧食。調理可就不是一天兩天的時間需要中藥慢慢調理。如果檢測是病理型的話基本上一個月胖10斤就難了。 2、飲食正常 早餐中餐晚餐必須準時,能保證風雨無阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什麼就吃什麼不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來的只是有個啤酒肚身上基本沒有肉。可以適當吃點宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的東西吃多了對身體不好容易便祕容易造成臉色臘黃。給你的健康食譜是,早餐多喝豆槳吃麵包不是吃烤的哪種,是白麵包。中午是在公司吃由不得你,多喝點水抽菸的話就戒了吧!晚上在家吃就好辦了燙點湯:豬骨湯,豬腳湯,豬肚湯,瘦肉湯也行,可以燙點糖水放冰箱想喝的時候喝一點。睡前喝杯牛奶,養顏增肥又催眠 3、充足睡眠 如果沒有很重要的事儘量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大早點睡覺可以舒展下壓力。也可以睡覺前放點輕音樂,這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。充足的睡眠會讓你每天精力充沛壓力也會適當緩解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕鬆的話題。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的1.由於瘦人的體質引起的,即身體已經具備了產生這種現象的生理狀態。首先是基礎代謝較高。基礎代謝是指每個人在維持基礎生命活動所需要的能量收支,個體差異很大。基礎代謝高人體消耗的能量也較多。 2.瘦人皮下脂肪較薄體熱容易喪失,為此體內需要產生較多的熱來平衡,故消耗能量較多即使吃得較多也不易發胖 3.一些精神因素所致,分泌過多的腎上腺素分解了脂肪,尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯可使人短時間消瘦。有些人吃得再多也不胖,其最大的生理特徵也表現在胃腸系統較弱消化吸收無法正常運作,吃進的食物以不消化的形態被排洩掉致使身體長期處於亞健康狀態.實際上是與肥胖一樣處於病態 與瘦人相反有些人吃得並不多但卻會發胖,這是由於生理上基礎代謝較少脂肪形成旺盛,精神壓力較小的生活狀態形成的。當然也包括消化吸收能力強排洩功能較弱。主要原因,肥胖幾乎都是由於過食而引起的。調查表明,肥胖者通常都是在出現發胖的情形後才開始吃得少,但人體一旦肥胖之後即使少食也很難消除肥胖。這是由於我們的身體會在體內作自動的物質代謝平衡,會朝著原有脂肪形成的軌道去執行,調整已經被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以不從根本上加以改變就無法擺脫肥胖的狀態

我15歲,我現在我兩個總重30kg的啞鈴,怎麼練肌肉?

剛開始鍛鍊不能強迫使用大重量,不然會是你的肌肉,關節各方面損傷。你需要選擇適合的重量,做最基礎的訓練。

我用啞鈴練胳膊肌肉,怎麼現在肌肉這麼疼?還龐了呢怎麼回事?

訓練是個循循漸進的過程 就像你明天要參加800米賽 跑完第二天以後 你指定起不來床
為什麼呢 因為你以前都不怎麼練習肌肉 突然開始練習 可能你量沒有掌控好! 所以你“肌肉”修整的時間會較長,慢慢就會好的。 至於龐——“胖”? 只是你的感覺而已 感覺肌肉發漲了,是因為你活動了這塊地方,身體向這個地方輸送了“養料” 以維持身體平衡
! 所以會感覺肌肉發脹!

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